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怎樣才能長高

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長高對于個人來說,幾乎是沒有感覺的。因為它主要是成骨細胞在不斷地分泌骨基質,這樣骨頭就會不斷地變長,但這只是很輕微的改變,可能一個人每天有幾個微米或者零點幾個毫米的生長變化,并不是很明顯,因此很多人都沒法感覺到。人在長高的時候,會稍微感受到骨骼部分出現輕微的酸痛,這是人自身能感受到的變化。

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1、蝦皮碎菜蛋羹

原料:蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、調味品等。

制法:

(1)用溫水把蝦皮洗凈泡軟,然后切得極碎;

(2)小白菜洗凈略燙一下,然后也切得極碎;

(3)將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻,少加水;

(4)加少許調味品,上鍋蒸,或以微波加熱3—5分鐘。

營養功效:蝦皮含有豐富的鈣和磷,是很好的食品,應該讓寶寶從小接受。小白菜經汆燙后可以去除部分草酸和植酸,將更有利于鈣質的吸收,雞蛋的好處自不必說。這樣一份蛋羹,至少能滿足6個月大的寶寶全天蛋白質需要量的30%,鈣質需要量的10%,為寶寶的骨骼發育添磚加瓦。

2、汆肝肉小丸子

原料:雞肝、雞肉各20克、南瓜50克、半個蛋清、蔥末、姜末等。

制法:

(1)雞肉去筋膜與雞肝一道切成茸;

(2)加蔥末、姜末、半個蛋清后向一個方向攪拌;

(3)南瓜切碎,下油鍋略炒,添水燒開后,下入肉丸,浮起即熟。

營養功效:富含多種維生素、脂肪和蛋白質的小丸子,會讓寶寶長得更茁壯。盡管是動物性原料,但是非常軟嫩好消化,一般10個月以上的寶寶都可以順利地接受它。

3、黃芪豬肝湯

原料:黃芪30克,五味子3克,新鮮豬肝50克,新鮮豬腿骨500克。

制法:

(1)先將豬肝用清水洗凈,切成片;

(2)豬腿骨用清水洗凈、打碎,與黃芪、五味子一起放進沙鍋內,加適量清水,先用旺火煮沸后,改為文火煮1小時,再濾去骨渣和藥渣;

(3)將豬肝片放進已煮好的豬骨湯內煮熟,加進味料調味,待溫時吃豬肝喝湯。

營養功效:每100克豬肝中含有蛋白質21克、鈣11毫克、磷270毫克,以及多種維生素。豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無機元素,配以黃芪、五味子,有利于蛋白質、鈣、磷等成分的吸收,對小兒長骨的發育甚為有利。

4、雞肝蛋皮粥

原料:新鮮雞肝50克,新鮮雞蛋一個,大米100克。

制法:

(1)先用清水洗凈大米,放入沙鍋內,加適量清水煮粥,至大米開花時為度;

(2)然后將雞肝洗凈、剁泥,用香油適量炒熱,備用;

(3)雞蛋去殼打勻,放鍋內加少許香油制成蛋皮,切碎。與熱雞肝一起放進粥內,煮至粥稠,待溫,加味料調味食用。每天2—3次。

營養功效:每100克雞肝中含蛋白質18克、鈣21毫克、磷260毫克及豐富的維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白,以及豐富的鈣、磷等無機鹽。

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1、頭顱骨發育:根據頭圍大小、前、后囟及骨縫閉合情況,來衡量顱骨的發育。

前囟:為頂骨和額骨邊緣形成的菱形間隙。前囟對邊中點連線的長度在出生時約1.5—2cm,6個月變小,1—1.5歲時閉合。

后囟:頂骨與枕骨邊緣形成的三角形間隙。出生時很小或已閉合,至遲于生后6—8周閉合。

顱骨縫:出生時尚分離,約于3—4個月時閉合。

囟門和骨縫的閉合反應顱骨骨化過程。

前囟檢查在兒科臨床很重要,早閉或過小見于小頭畸形;遲閉、過大見于佝僂病、克汀病;前囟飽滿常示顱內壓增高,見于腦積水、腦炎、腦膜炎、腦腫瘤等;前囟凹陷見于脫水、極度消瘦小兒。

2、脊柱的發育:

脊柱的增長反映脊椎骨的發育,出生后第一年脊柱增長較下肢快,1歲以后則落后于下肢的增長。

3個月會抬頭,脊柱形成第一個彎曲(頸前凸);6個月會坐,脊柱形成第二個彎曲(胸后凸);1歲會走,脊柱形成第三個彎曲(腰前凸)。至6—7歲時韌帶發育后,這些彎曲才固定。坐、立、行姿勢不正及骨骼病變可引起脊柱發育異常或造成畸形。

骨化中心的發育:一般攝左手X線片了解腕部骨化中心情況以了解骨骼發育情況:正常嬰兒在出生4—6個月出現2 個骨化中心(頭骨及鉤骨),3歲時出現4個骨化中心(三角骨、下橈骨骺);6歲時7個(月骨、大、小多角骨);8歲時9個(舟骨,下尺骨骺);10歲時出齊10個(豆狀骨)。所以1—9歲腕部骨化中心的數目約為其歲數加1。

患呆小病、生長激素缺乏癥、腎小管酸中毒等時骨齡明顯落后,先天性腎上腺皮質增生癥、中樞性性早熟時骨骼發育過快,出現早熟。

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寶寶有不少長高的機會,但確實有一定的“秘訣”。孩子長高的秘訣有:

1、每天保證20—40分鐘的縱向運動。

要長高,首先是要運動,運動是孩子長高的法寶之一。運動必須從小就抓,在嬰兒期就抓,讓孩子養成運動的習慣。同時,運動的類型也要有所選擇,縱向運動對孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等,肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處,例如游泳等。舉重等運動則對孩子的長高沒有好處。

運動時間也必須控制,要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鐘的有效運動時間,以孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。

能夠促進身高增長的運動有:引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。

2、半饑餓狀態反而容易長高。

在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養。孩子長高有兩個關鍵期,嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營養攝入,特別要適當補充動物性蛋白,因為蛋白質缺乏會直接影響身高增長;因此,每天至少要保證喝200毫升牛奶,吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、谷類和水果蔬菜。零食盡量少吃,飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。

另外,在半饑餓狀態下,人的生長激素分泌得更多,更能促進身高發育。所以爸媽不要老是擔心孩子吃不飽,填鴨式地喂孩子,不停地給他吃零食,這樣對長高和身體健康反而不利。

3、關燈睡覺,睡眠充足。

保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件,發育期的孩子應早睡、早起,有充分的8—10小時的睡眠,使體內生長激素和其他與生長發育有關的激素處于最佳的分泌和發揮功能的狀態。

另外,睡覺的時候一定要關燈,人工光源都會產生一種很微妙的光壓力,這種光壓力的長期存在,會使人、尤其是嬰幼兒表現得騷動不安、情緒不寧,以致難以成眠,睡眠質量不好,對孩子的骨骼生長非常不利。

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有些孩子身高不高,爸媽擔心其以后也長不高,想給孩子吃增高藥,后天補充下。然后,增高藥有用嗎?增高藥因人而異,大多數效果不大,最好還是堅持科學的飲食鍛煉方法,這樣增高效果更好。

一般來說,男性在25歲停止身體長高,女性則是23歲。男女性在18—20歲以后開始,身高增長將會非常緩慢,所以孩子在20歲前,還是有很大的增高空間,爸媽不要放棄。

孩子因為還在生長發育中,骨垢線還沒閉合,還有增高的可能。實在不行,可以到醫院檢查一下生長激素分泌情況,確定是否缺乏,然后再根據實際情況補充。爸媽一定不要隨便給孩子服用一些增高藥物,孩子正值青春發育期,因為這些藥物大都是含有激素,對身體影響很大。

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1、游泳這一復雜動作是在大腦支配下完成的,這樣在游泳的過程中也會提高大腦的功能,表現為大腦對外界環境的反應能力快,智力發育好。

2、孩子經常游泳可使心肌發達,新陳代謝旺盛,心跳比同齡幼兒慢且有力,這就為承擔更大的體力負荷準備了條件。

3、孩子經常游泳,呼吸系統的功能也得到了提高,表現為肺活量大,憋氣時間長。

4、經常游泳可消耗過多的脂肪,利用全身各部位的肌肉,使體形勻稱健美。

5、經常游泳還可以提高孩子耐寒和抗病的能力。

6、但游泳同時存在著一些潛在的危險,父母應未雨綢繆地嚴加監督與防范。

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體格瘦弱和矮小的小兒,通常食欲低,食量小,易患病?熏平時運動較少。家長需要向小兒宣傳運動可使飯量增大、身體變棒、個子長高,少生病,少打針,少吃藥,引起孩子對運動的興趣。運動強度應小一些,如慢頻率跳繩、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等,其中慢頻率跳繩最容易進行,而且效果好。具體方法為:

1、跳繩頻率小于1分鐘60次。

2、小兒跳繩3分鐘后,休息3分鐘~5分鐘,為一個循環。逐漸增加循環次數,看孩子身體狀況而定。

3、建議定期記錄孩子的體重和身高,如果可能還可以記錄呼吸和心率。

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嬰兒運動的價值,卻遠遠超出了運動本身。盡管人類新生兒的運動能力與許多高等動物相比是那樣的纖弱,但他卻能在短短的一年內,從躺臥學會直立行走,完成了生命進化史上一次帶有根本性的質的飛躍!這是其他動物不可比擬的。

運動不僅是對寶寶體質與體能的鍛煉,而且有利于良好個性的培養。無論是摸爬滾打”,還是走跑跳攀,都是對寶寶的體能、毅力、膽量、自信和自控能力的考驗。而有趣的體育游戲,可為獨生子女們提供同伴交往的機會,促進寶寶的社會性發展。

3歲前是寶寶學會基本動作技能的敏感期,一般八個月會爬,1歲學會直立行走,1歲半左右開始學跑,兩歲左右學跳、上下樓梯。要不失時機地充分利用這個敏感期,培養寶寶鍛煉身體的興趣與習慣。

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1、不要錯過生長快速期。

大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間,男童為13—15歲之間。為了讓孩子長得高一些,家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。

2、注重營養補充。

營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時,會造成骨礦化不足,維生素A缺乏會使骨變短變厚,維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆,這些都會影響骨的生長。

3、重視運動鍛煉。

體育運動可加強機體新陳代謝過程,加速血液循環,促進生長激素分泌,加快骨組織生長,有益于人體長高。體育鍛煉應盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運動,均有助于孩子身體長高。

4、養成早睡早起習慣。

熟睡狀態下,每天晚上10—12點和清晨5點左右,是生長激素分泌的高峰期,因此兒童應在晚上9點前入睡,早上6:30或7:00以后起床,以保證生長激素更好地分泌。

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小兒生長發育總的特點為:出生后頭2年身高、體重增長較快,2歲至青春期以前有較為穩定的增加,青春期快速增長,以后漸漸停止。

體格發育有頭尾規律,即:嬰幼兒期頭部發育領先,隨著年齡的增長,頭增長不多而四肢、軀干增長速度加快。嬰兒期頭部高度占全身的1/4,成人頭高占身高的1/8。常用的小兒生長發育指標有:體重、身高、頭圍、胸圍。

1、體重

體重是反映小兒生長發育的最重要也是最靈敏的指標。因為體重反映孩子的營養狀況,尤其是近期的營養狀況。體重可以受多種因素如:營養、輔食添加、疾病等的影響。

體重在出生頭3個月增長最快,一般為月增長600—1000克,最好不低于600克。1歲后小兒的體重可用下列公式計算:體重(kg)=年齡(歲)×2+7(或8)

2、身高

身高也是小兒生長發育的重要指標,但它反映的是長期營養狀況。它主要受遺傳、種族和環境的影響較為明顯。

身高的增加同體重一樣,也是在生后第一年增長最快,平均年增長25厘米。一歲以后平均身高的公式為:身高(cm)=年齡(歲)×5+80(cm)。小兒的身高與體重都可以用國際衛生組織的標準來評價。

3、頭圍

頭圍是反映孩子腦發育的一個重要指標。頭圍在生后第一年增長最快。

出生時頭圍平均34cm;1歲時平均46cm;第二年增加2cm,第三年增長1—2cm。3歲時頭圍平均為48cm,已與成人相差不很多了。 需要注意的是,并非象人們所想象的那樣:孩子頭越大約聰明,聰明與否和頭圍大小并不成正比。孩子的頭圍在正常范圍內就可以了。頭圍過大則要考慮有無腦腫瘤、腦積水的可能。

4、胸圍

孩子在出生時,胸圍小于頭圍,隨著月齡的增長,胸圍逐漸趕上頭圍。一般在孩子1歲時,胸圍與頭圍相等。但現在由于普遍營養狀況較好,不少嬰兒在未滿1歲時胸圍就趕上了頭圍。

影響胸圍增長的因素有:營養狀況不好,缺乏體育活動及疾病造成胸廓畸形,如:雞胸、漏斗胸等。孩子1歲后,胸圍增長明顯快于頭圍,胸圍逐漸超過頭圍。到青春期胸廓發育很快,向成人體型轉變。

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