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產后睡眠

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為什么要重視產婦睡眠呢?分娩時產婦體力消耗很大,分娩后還要不時地看護寶寶更易疲勞,若不注意休息睡眠,易加快衰老,不僅肌肉松弛,還能出現黑眼圈。所以產后頭兩天要注意休息不能累,3-4天后也只能在室內做些短時間的輕微活動。會陰破裂嚴重的,至少要臥床休息一星期。過早地參加較重勞動,易出現子宮脫垂,應特別注意。

產褥期為什么要睡好覺,除了保證身體的健康恢復外,還可能影響乳汁的分泌,影響到對寶寶的哺乳。這是因為夜里因為要起身喂奶好幾次,晚上睡不好覺。睡眠不足可能會使奶水量減少。哺乳期的媽媽們要注意抓緊時間休息,白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶,自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間喂奶的同時不影響自己的睡眠,減少對寶寶正常哺乳的影響。

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產后睡姿有講究嗎?產婦不管是進行剖腹產還是順產,產后睡姿很重要。產后睡姿最好不要維持仰臥姿勢不變,而是仰臥和側臥姿勢輪換著進行,這樣可以減少對剖腹產傷口的傷害,也能減少子宮移位的發生率。

1、產后睡姿確實很重要,因為產后睡姿不正確容易導致子宮移位,如總是保持仰臥位的睡姿,容易導致子宮后倒,導致產后腰痛,白帶增多,也不利惡露排出。

2、進行剖腹產的產婦,手術后麻醉藥作用消失,產婦傷口感到疼痛,而平臥位對子宮收縮疼痛最敏感,故應采取側臥位,使身體和床成20-30度角,將被子或毛毯墊在背后,以減輕身體移動時對切口的震動和牽拉痛。

3、產婦在休息期間要避免長期仰臥位,應側臥、仰臥輪換交替。產后2周可以開始俯臥,每天1~2次,每次15分鐘左右。另外可少食多餐,多喝些湯類,有助于下奶。多吃些水果、蔬菜,補充人體需要的維生素,哺乳的產婦還要補充鈣質。

4、產后一定要在家里靜養,注意睡眠,不要讓自己再疲勞,但絕不要整天都躺在床上。一般產后3天就可以下床,做一些輕微的活動。應該堅持在月子里適當身體鍛煉,做一些產后體操或瑜珈,可以幫助盡快恢復體型。從產后的第二天起,可以梳頭、刷牙、漱口,但盡量不要碰冷水。

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1、睡前喝1杯熱糖水,使大腦皮層受到抑制,會很快入睡。

2、睡前喝1杯熱牛奶,牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。

3、睡前,將1匙食醋對入冷開水中飲用能助睡。

4、百合15克,與粳米、糯米各50克,共煮成粥,加適量冰糖食用。

5、鮮百合50克,用清水浸一晝夜,與冰糖合炒食用。

6、取生熟棗各15克,水煎去渣,用其汁將百合煮熟,連湯吃下。

7、可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和,蒸熟,睡前服,有清心安神的作用。

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產婦睡眠不足,除了會影響自己身體的恢復,對寶寶的哺乳也有影響,因此,知道了睡眠不足帶來的影響后,就需要清楚產后睡眠不足怎么辦。產婦可以通過尋找支援,例如家人的協助、月嫂的幫助等,或者通過飲食護理來緩解產后睡眠不足的問題。

1、家人的協助

產婦在寶寶出生后,往往要進入坐月子的階段。自己體力消耗過大,為了能更好地恢復,家人是最堅實和可靠的依賴。家人可以幫忙帶帶寶寶,除了要喂奶、寶寶哭鬧等必須需要產婦照顧寶寶外,其余像寶寶洗澡、睡覺、玩樂、洗衣等,家人都能幫上忙,這樣自己就有更多的時間休息。

2、月嫂的幫忙

如果家人實在沒有更多的時間照顧產婦自己,而自己也沒有更多精力來料理家庭家務等,這時候可以請月嫂幫忙。月子期間產婦最主要的事情就是好好恢復體力,認真哺育寶寶。當寶寶需要吃時,按需哺乳;當寶寶睡覺時產婦也跟著寶寶一起睡覺休息。月嫂的定位其實是協助產婦做些粗活,幫助產婦做她不方便做的活。月嫂協助產婦做好自身康復和嬰兒護理,絕不是代替產婦。平時做居室衛生日常清潔,幫助做乳房護理、煲湯、營養配餐、沐浴擦身。對嬰兒、換尿布、洗澡、洗涮嬰兒用品。

3、飲食護理

產婦除了在坐月子期間有家人照料衣食住行外,平時自己也要注意飲食護理,幫助促進睡眠。產后睡眠不足可以吃B族食物、含鈣豐富的食物以及含色氨酸的食物,這些都是促進睡眠的飲食護理方法。像蓮子百合湯、梔子香附粥、小米棗仁粥、牛奶燕麥片、安眠補養湯、小米粥等,都是不錯的產后睡眠不足飲食選擇。

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新媽媽在產后,睡眠質量在一定程度上會比之前要差一些,主要的原因有自身傷口疼痛、心情焦慮緊張、外在環境的干擾等,表現為產后失眠、多夢、睡眠淺等,往往影響了正常的休息。新媽媽產后睡眠不好的原因具體有以下三個:

1、身體原因:產后傷口、乳腺疼痛

寶寶出生后的幸福感,很快就會被疼痛淹沒。在最初的幾天,傷口的疼痛、乳房的脹痛,讓新媽媽的睡眠大受影響。不管是剖腹產或是順產,都有側切傷口,在最初的幾天,新媽媽的睡眠很大程度會被傷口的疼痛所折磨。

而且新媽媽要開始喂養寶寶了,可是剛上手的時候難免會慌手忙腳,又怕弄傷了脆弱的寶寶,難免會讓媽媽持續的用一個不正確的姿勢去喂養,不正確的乳房保養容易引發乳腺炎,如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會讓媽媽徹夜無眠。

2、心理原因:角色轉換難以適應

十月懷胎,當寶寶生出來的那一刻,媽媽的臉上洋溢著的是幸福和驕傲的笑容,但是,這個時候的媽媽很多在精神上還沒有真正做好準備。當一個寶寶真切的躺在身邊的時候,緊張和焦慮難免襲上心頭。但是,這種不安的情緒會通過中樞神經的反射作用而減少催乳素的分泌導致缺奶,寶寶則因奶量不足而抗議,媽媽自然也無法安睡。月子里小寶寶的吃喝拉撒是最主要的事情,照顧小寶寶讓新媽媽身心俱疲。加上產后激素分泌,會出現一段時間的情緒低落,不適應的感覺嚴重影響月子里睡眠。

3、外在環境原因:醫院環境嘈雜不適應

剛剛經歷生產還很虛弱的新媽媽自然是護士重點關照的對象,不過,夜里頻繁的查房難免會驚醒你。據一項醫院的調查發現,護士站的講話聲是影響產婦睡覺最大的原因之一。另外,產房或者醫院過道的嘈雜聲,床鋪、枕頭的不適應,太多的親友來探望等等,都會影響新媽媽的休息與睡眠。

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1、跟隨寶寶的休息規律

一般情況下,嬰兒每天大概要睡 15個小時,而成人只需要睡眠 8小時。所以,當寶寶睡覺的時候,不要管什么時間,如果新媽媽感覺疲勞,都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間,它也能讓你保持充足的精力。

2、睡前做點放松活動

在睡前的半小時里,不要忙碌著給寶寶準備這個,準備那個,新媽媽要知道,自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康,而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢,所以,睡前半小時里做點輕松的事情,譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜,這都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

3、讓丈夫多行動

讓丈夫分擔夜里喂奶的責任,如果你是喂母乳的話雖然有點困難,但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔喂奶的責任。如果這種方法行不通的話,你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

4、適量鍛煉

適當的斷糧能改善睡眠嗎?適量的運動有助于睡眠,而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右,這既不會使人太過興奮,又能使人安然入睡。另外,應保證每天有半小時以上的運動時間,這樣才會有效果。

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1、蓮子

蓮子能補中養神,治夜寐,晚餐以黃花菜佐膳,能使人熟睡。

2、龍眼

龍眼有養血安神作用,每晚取10枚煎湯,睡前服,具有利眠功效。

3、小米

小米含有豐富的色氨酸,其含量在所有谷物中獨占鰲頭。小米熬成粥,臨睡前食用,對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。

4、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子,既可以促進消化,又有助于睡眠。

5、紅棗

紅棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝,或與百合煮粥食用,能加快入睡時間。

6、蜂蜜

蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質,能夠滋潤和調節神經系統,從而起到促進睡眠的作用。

7、除了喝現成的營養品,你還可以自己動手調配。比如,核桃能改善睡眠質量,吃的時候為防單調,可以配上黑芝麻,把二者搗成糊狀,又好吃又管用;睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”,泡上大棗、龍眼、蓮子,再加上兩勺蜂蜜,還可以根據口味滴一兩滴醋,香甜可口。

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