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孕婦補鈣

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  在胎兒生長發育過程中,孕婦體內的鈣會主動經胎盤轉運給胎兒。孕婦除了提供給胎兒大量的鈣外,由于其自身循環血量的增加,使血鈣濃度相對降低,因此容易出現低血鈣。孕婦缺鈣的癥狀有:

  1、小腿抽筋:一般在懷孕5個月時就可出現,往往在夜間容易發生。但是,有些孕媽咪雖然體內缺鈣,卻沒有表現為小腿抽筋,容易忽視補鈣。(注意:孕期抽筋并非都是缺鈣惹的禍!)

  2、牙齒松動:鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常,抗齲能力降低,硬組織結構疏松,如果孕媽咪感覺牙齒松動,可能是缺鈣了。

  3、妊娠期高血壓綜合征:缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關系,如果你被妊娠期高血壓困擾,也許你該警惕起來了。

  4、關節、骨盆疼痛:如果鈣攝取不足,為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內,在激素的作用下,孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等。

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  1、孕婦補鈣,并不是越早越好,也不是越多越好。正常情況下,孕婦多吃些含鈣豐富的食物,不必再額外大量吃鈣片等鈣制劑,經食物吸收的鈣足以滿足孕婦和胎兒的需要。但是如果孕婦懷孕期間一直出現胃口不好,食不知味,就需要額外添加補鈣產品進行補鈣了。

  2、補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D,鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意,服用了過多的維生素D,會造成人體中毒。很多孕婦服用多種維生素,這時要看服用鈣的總量。

  3、孕婦補鈣一定要注意用量。一次服用大量的鈣劑會使受體封閉,導致鈣無法被吸收。因此,每次服用鈣的劑量不要過大,孕婦可以把600—800毫克的鈣劑分成2—3次服用。一次服用盡量不要超過500毫克。

  如果孕婦服用鈣片過多的話,不僅容易導致胎兒顱縫過早閉合,而且也容易導致難產,嚴重的甚至會使胎盤過早的老化,從而引起胎兒發育不正常。此外,女性在孕期龐大的子宮壓迫盆腔血管和輸尿管,如果再加上高尿鈣的話,就會增加尿路結石出現危險的機率,鈣的攝入量過高也是不利于其他的微量元素攝入人體的。

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  鈣片對孕期媽媽是不可或缺的一份營養,因為要獲取足夠鈣質的吸收,才能讓胎兒健康的成長發育。市面上孕期服用的鈣多不勝數,不少媽媽都在問孕婦補鈣吃什么鈣片好。其實在挑選鈣片時,選含鈣高、含維生素的鈣片是可以的,準媽媽們可以參考下面幾個方面來購買。

  1、鈣含量高

  一般補鈣的營養品保健品或者藥品都會標注鈣的含量,但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣,但兩者含鈣量不相同,前者高達40%,后者只有9%。所以在選購時特別留意鈣的含量。

  2、完整的生產信息

  孕媽在選用鈣制劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批準文號等細節,以避免買到偽劣產品。

  3、選擇含有維生素D的復方鈣制劑

  維生素D能促進鈣的吸收,對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復方鈣制劑,這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油,也不容易造成攝入維生素D過量。

  4、相同的鈣類型吸收率大致相當

  很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高,甚至達到95%,其實鈣制劑的吸收率大致相同,例如,碳酸鈣為39%,乳酸鈣為32%,葡萄糖酸鈣為27%等。

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  孕婦吃什么補鈣?孕婦補鈣有講究:多吃富含鈣的食物,增加促進鈣吸收的因素以及減少抑制鈣吸收的因素。

  1、多吃富含鈣的食物

  牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬、蔬菜、豆制品等鈣含量高。

  2、增加促進鈣吸收的因素

  除了多吃高鈣食物,還要懂得促進鈣吸收的方法。維生素D有助于鈣的吸收,可以適當吃魚肝油、雞蛋黃、肝臟、牛奶等富含維生素D的食物;適當增加蛋白質攝入,因為氨基酸與鈣形成可溶性的鈣鹽,易被人體吸收;補鈣同時也要增加磷的攝入,鈣、磷比值低于1:2可致骨質疏松癥;多吃堿性食品,較低的PH值可保持鈣的溶解狀態;充足的太陽照射以及體育鍛煉。

  3、減少抑制鈣吸收的因素

  減少抑制鈣吸收的因素,有助于更好地利用鈣。草酸、植酸、鞣酸等會抑制鈣的吸收,因此菠菜、莧菜、竹筍、蕨菜、空心菜、粗糧(植酸)、柿子(鞣酸)、麥麩等不要吃太多;纖維素過多也會降低鈣的吸收,因此,不要盲目減肥、節食;另外,煙酒、激素等也不利于鈣的吸收,要盡量避免這些不利因素。

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  補鈣產品現在各大商場,專賣店等是琳瑯滿目,但孕婦補鈣產品怎么選?孕婦必須注意孕期所有補充營養品,都一定要在藥店購買正規廠家的補鈣藥品或保健品,要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批準文號等細節,以避免買到偽劣產品,對胎兒和孕婦自身造成傷害。

  需要注意的是,補鈣產品不一定需要醫生的處方,但是如果不放心,可以讓醫生開處方在醫院購買。很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高,甚至達到95%,其實鈣制劑的吸收率大致相同,例如,碳酸鈣為39%,乳酸鈣為32%,葡萄糖酸鈣為27%等。所以準媽媽不要被五花八門的廣告宣傳所誤導,要選擇適合自己的鈣制劑。

  孕期選擇補鈣產品的標準:

  標準一:理想的鈣制劑應該具有適宜的元素鈣含量中國營養學會推薦,孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg,而孕婦膳食調查表明,人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右,因此,中國孕婦每天應額外補充521-721mg元素鈣。在選擇補鈣產品時,應選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源,以充分滿足補鈣量的需求,從而減輕孕婦因服用過多片劑而導致的腸胃負擔。

  標準二:理想的鈣制劑應該含有適量維生素D維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足,則有利于預防小兒佝僂病,因此,保證適量維生素D攝入,對于孕婦而言尤其重要。孕婦補鈣,最好選擇含有維生素D的鈣制劑。

  標準三:理想的鈣劑應該安全可靠,適宜人群廣泛孕期是身體高度敏感的時期,所以在選擇鈣源時,必須考慮其是否安全可靠。來源于動物骨骼、牡蠣殼、扇貝殼和珍珠等的鈣劑,因草場和海水的污染,可能使鉛和其他一些重金屬的含量升高,長期服用容易引起孕婦重金屬(特別是鉛)中毒。而純凈、高濃度的碳酸鈣是較為理想的選擇,它不含糖、鈉、脂肪、膽固醇,適用人群廣泛。

  標準四:理想的鈣劑應該具有經過循證醫學驗證的臨床療效好的補鈣產品,都會經過嚴格的臨床驗證。碳酸鈣最早應用于臨床研究,并證實療效確切,已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補充劑,處方依據強。

  標準五:孕婦補鈣到什么時候?孕婦補鈣需貫穿孕前期、孕中期、孕晚期和產后期四個階段,因此理想的鈣劑應該性價比高,性價比也是首要考慮的因素。如果按照每天需要額外補充600毫克元素鈣來計算,每片鈣片的元素鈣含量越高,每天服用的片數或次數就可以越少,相對而言也更經濟和方便。

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  孕早期胚胎生長速度非常緩慢,孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣,孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。

  有人疑惑為何西方人沒有像中國這么注重補鈣,這是飲食結構決定的。

  西式飲食則以肉,乳酪,蛋,奶為主,蔬菜和水果較少,雜食幾乎沒有,因而不缺鈣鐵但缺少多種維生素,微量元素。所以他們注重維生素的補充。中國人的飲食結構是以五谷雜糧為主,多吃菜果,豆腐,輔之肉蛋,講究食補、食療,營養比較全面,但飲食結構中鈣,鐵,蛋白質略顯不足,所以需要加奶補鈣和蛋白質,適當加些瘦肉,并多用鐵鍋少用不沾鍋補鐵。可是有些孕婦對于牛奶本身就不喜歡,那么還能吃什么補鈣?

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  孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。通常而言,你應該從懷孕20周前(即孕中期)開始考慮補鈣的問題,因為胎兒這個時候進入了快速增長期,脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化),都需要鈣的支持。

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  全天可以提供熱量2490千卡,其中蛋白質88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、鈣1269毫克。

  早餐:花卷2只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升

  煮雞蛋1只

  午餐:大米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬小排110克、浸海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)

  晚餐:米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)

  水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克)

  加餐:酸奶 250毫升、蘇打餅干4片(25克)

  孕媽咪,您可能需要了解更多關于含鈣高的食物和孕婦補鈣食譜,以豐富自己的餐單,充分把握自己每天攝入足夠的鈣質。

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