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體重

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  因為孕婦過瘦或過胖都有不良影響,因此在孕前要有意識地將自己的體重控制在標準范圍內。女性計算體重的簡便公式是本人身高(厘米)減去100,乘以0.9即為本人的標準體重(千克)。體重不是絕對的,可以在計算出來的體重基礎上上下浮動5千克,只要在這個范圍內即屬正常。

  目前常應用體重肥胖指數來測定體重是否標準。如果孕婦孕前體重在正常范圍內,則對懷孕有利;否則應進行調整或控制,盡量為懷孕做好這方面的準備。

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  為什么孕婦要測體重?孕婦測量體重能了解和掌握胎兒的發育情況,并及早發現妊娠并發癥。體重測量是孕婦產檢的必要檢查項目。

  隨著孕周的增加,胎兒逐漸長大,孕婦的子宮也日益增大,乳房進一步發育,胎盤與羊水的形成以及母體的血液、組織間液及脂肪發生生理變化,孕婦的體重會逐漸增加。

  孕期體重正常增加同時是營養均衡的標志,也是妊娠過程正常的表現。因此,為孕婦側測量體重,是孕婦產檢的必要檢查項目之一。

  除了體重測量之外,孕媽更要關注自身的體重管理,通過借助一些智能設備,如智能母嬰安全秤可以更好的管理體重,讓孕期體重控制在合理范圍內。

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  孕婦什么時候測體重?一般情況下,孕婦測體重的時間從孕12周的第一次產檢就能開始,接著在每一次產檢時都需要孕婦進行體重測量,從而及時了解孕婦體重變化,能了解和掌握胎兒的發育情況,并及早發現妊娠并發癥。孕期體重正常增加同時是營養均衡的標志,也是妊娠過程正常的表現。因此,體重測量是孕婦產檢的必要檢查項目。

  同時孕婦可以通過智能母嬰安全秤自己在家檢測體重,隨時掌握體重動態,獲取資訊,如有問題可提醒及時就醫處理。

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  孕婦要怎樣測量體重?孕婦測量體重的方法是,孕婦測量體重前需脫鞋,然后站在體重上測量即可。

  將初次產檢測得的體重作為估計未來孕期體重的基準值,懷孕后孕婦體重增長的范圍由孕婦身體條件所決定,一般來說體重在正常增長范圍在10-13kg之間。

  如果體重不增加或增加范圍小于正常,可能是胎兒宮內發育遲緩或孕婦營養不良所導致。如果每周體重增加超過0.5kg,應注意有無異常情況發生,建議去醫院檢查,以明確原因。孕婦體重增長異常最常見的情況是孕婦營養過剩引起肥胖、羊水過多、妊娠水腫或多胎妊娠。

  孕婦在家里可以自己利用母嬰安全秤進行體重測量。由于孕婦在懷孕中后期,體型和身體靈活度的變化,在秤的選擇上一定要選擇大秤面、大稱腳的智能母嬰安全秤。

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  孕婦體重增長標準是有相關規定的,如果孕婦體重增加過多,反而會影響孕婦和胎兒的身體健康。但是如果孕婦體重增長不足,會導致胎兒生長受到一定的限制。孕婦首先需要知道自己的孕前體重,并據此計算BMI(身體質量指數)值。BMI值用于測量肥胖度,BMI=體重(kg)/(身高m)2。根據孕前BMI,可以計算出孕期體重可增長的范圍:

BMI 孕期體重增加正常范圍(kg) 異常風險
<18.5 <13 孕期體重增長不足,會導致胎兒生長受限,出現低體重兒、早產兒等不良后果。孕期體重增長過多,容易引起妊娠糖尿病和高血壓,發生腰背疼痛、靜脈曲張的機率較高。此外,體重增加過多容易造成巨大兒,會增加分娩難度。
18.5-25 8-10
25-30 5-7
>30 需咨詢醫生

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  一般情況下,懷孕后孕婦體重會逐漸增長,增長的范圍需要根據孕婦自身條件,如孕前體重、身高等因素決定。孕婦體重數據解讀是,在孕早期孕婦體重約增加1-2kg,由于此時胎兒對營養的吸收有限,所以體重不宜增加太多。

  孕中期和孕晚期孕婦體重各增加約5-6kg,即每周約增加0.4kg。孕中期孕婦體重增加主要由于母體生理的改變導致,包括血容積增加、子宮、乳房及相關組織液重量的增加和脂肪的貯存。孕晚期孕婦體重的增加主要是胎兒發育所導致,胎兒、胎盤增重及羊水增加都會導致孕婦體重上升。

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  孕婦怎么控制體重?懷孕期間應盡量從均衡飲食中吸取營養。多吃一些富含優質蛋白的食物,零食最好少吃。根據孕婦體重增長不同,應該這樣控制體重:

  1、孕婦體重過重:

  如果孕婦體重過重,就不要吃高熱量的食物,比如花生醬、堅果,可以改吃水煮鮪魚、低脂奶酪等。同時為了確保有足夠的營養傳送給胎兒,建議在醫生和營養師的指導下,進行體重管理。此外,千萬不要絕食,以免對自身健康和胎兒的生長發育造成不良影響。

  2、孕婦體重偏輕:

  對于體重偏輕的孕婦,一日三餐要均衡飲食。由于胎兒的身體大部分是由蛋白質所形成的的,所以建議孕婦多吃魚、紅肉、豆腐等含高蛋白質的食物。

  3、孕期如何控制體重:

  ①謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質和低卡路里。牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質。

  ②孕婦必要的營養基本上都是由正餐吸收。至于零食,可以將它當做是正餐的一部分,但不能完全取代正餐,并盡量選擇低卡路里的。

  ③懷孕期間禁止絕食,一定要食足一日三餐,否則胎兒可能會有營養不良的情況。

  ④適量的運動、休息很重要。但在開始運動計劃之前應該先和醫生商量。如果一向沒有運動的習慣,以散步對自身和胎兒最為安全。

  ⑤每日應盡量從均衡飲食中吸取營養。葉酸和鐵質等營養補充劑只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。不想太胖而不進食正餐,以營養補充劑去補充營養。”這種想法是錯誤的。

  ⑥禁止瘦身食品。因為很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分,會引起腹瀉,這對自身和胎兒都有不良影響。

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  體重過輕的孕媽媽要保證一日三餐營養均衡,合理調配飲食,應以富含營養、清淡可口、容易消化為原則,而且一定要充分補充營養物質,只要照顧到孕媽媽的飲食習慣和愛好,就不必太忌諱口味。尤其在懷孕初期,胎兒的生長發育需要很多營養儲備,身體大部分是由蛋白質所形成的,所以建議孕婦多吃魚、紅肉、豆腐等含高蛋白質的食物。酒類應絕對禁止。

  孕早期除了保證正常進食之外,不要忘記補充含有豐富葉酸的綠葉蔬菜、動物肝臟等食物。因為葉酸能幫助神經管的發育并降低兔唇和先天心臟病的發生率,還能防止孕媽媽出現貧血。孕吐反應比較嚴重的孕媽媽,飲食不必像常人那樣強調規律性,更不可強制進食,進食的餐次、數量、種類及時間應根據孕媽媽的食欲和反應輕重進行調整,采取少食多餐的辦法,保證進食量。

  1、不要吃脫脂、低卡路里的食物,保證每天攝入豐富的維生素和營養物質,每天吃一把堅果,可以補充蛋白質和(優質)脂肪。

  2、每天都要吃早飯,煮的雞蛋外加一杯牛奶,可以獲取更多的蛋白質,懷孕期間對蛋白質的需求量比普通人高幾倍, 準媽媽們也可以吃一點含蛋白質豐富的零食,比如酸奶。

  3、不要喝碳酸飲料,多喝新鮮的果汁,尤其是多喝含維生素C或β胡蘿卜素的果汁,比如柚子汁、橙汁、胡蘿卜汁。

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  懷孕早期由于早孕反應,孕媽媽的飲食量也急劇下降,吃得過少,從而引起體重不增或者有所減輕的情況,久而久之便造成了孕媽媽體重偏輕。此時胎兒個頭還比較小,所以問題不是很大。不過也要警惕是否存在其他原因影響,堅持進行孕期體重管理,建立孕婦檔案,防止缺乏鐵、鈣等礦物質和維生素造成體重過輕,出現低體重兒、胎兒生長受限,甚至出現早產兒等不良現象。

  1、孕婦自身營養不良

  這類孕婦一般在懷孕之前就屬于體重偏輕的一類。懷孕后,胎兒和母體都需要營養,而自身的蛋白質和熱量又不充足,無法負荷兩個人的營養,慢慢就出現體重越來越輕的現象了。蛋白質和熱量恰恰是胎兒生長發育的重要因素。

  2、孕婦的精神壓力大

  孕期生活和孕前完全不一樣,很多事情都會因為懷孕而發生改變,很多孕婦心理壓力越來越大,神經處于高度緊張的狀態中,這樣不僅影響了自己的身體,還導致胎兒的體重偏輕。據統計,壓力大的孕婦生出來的寶寶比壓力小的孕婦體重要輕很多。

  3、孕吐反應

  懷孕初期,孕媽媽會出現一系列的孕吐、害喜等生理反應,會令孕媽媽沒有胃口,吃不下東西,進食量少,導致體重下降。這是正常的妊娠反應,孕媽媽不用擔心。

  4、食欲不振

  孕媽媽在懷孕初期,由于各種生理反應,會出現一些癥狀如頭暈乏力、食欲不振等,這些也是正常的。

  5、寶寶的原因

  懷孕初期,寶寶從第一個月的2厘米長、3克重長到第3個月也不過才9厘米長、48克重。大部分的孕媽體重增長僅為1000-1500克,增長速度慢,還有為數不少的孕媽們體重不增反降,而這些都在正常范圍之內。

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  孕婦根據體重增長標準,如果發現自己體重增長過快,一定要加以管理,控制飲食,輔以適當的運動。可以從以下幾點開始做起:

  1、減少攝入血糖指數高的食物。為了避免孕中晚期胰島素抵抗與體重增加堆積的脂肪互相加重進入惡性循環,應該大力推進孕期營養指導,降低妊娠糖尿病的發病率。

  2、控制體重,健康飲食。避免攝入過多的高熱量食物,含糖類食物少吃,水果每天只吃一個,堅持少食多餐,加餐可以考慮各種營養的搭配,控制整個孕期體重增長在12.5kg左右。一日三餐一定要有規律,吃飯的時候要細嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。

  3、適當運動,以不累為準。準媽咪可以在每天的晚餐后堅持散步,既能夠為準媽咪的生產儲備能量,又能夠幫助準媽咪消耗多余的熱量,幫助腸胃消化。

  4、學會放松,以平常心迎接生產。壓力越大,準媽咪越容易肥胖起來。對此,所有的孕媽咪要學會放松自己,選擇健康的方式釋放負面的情緒,以平常心迎接寶寶的到來。

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